Nizek testosteron pri moških je posledica:
- Zmanjšan volumen in moč mišic. Testosteron ima anabolični učinek, torej je odgovoren za rast in moč mišic. Zato pri nizkem testosteronu pride do zmanjšanja mišične mase in moči.
- Zmanjšan libido in erektilna disfunkcija. Ker je testosteron odgovoren za spolno željo, je ob njegovem upadu opaziti oslabitev spolne želje.
- Povečana razdražljivost.
- Povečano odlaganje odvečne maščobe. Pomanjkanje testosterona upočasni vaš metabolizem, kar posledično povzroči kopičenje maščobe.
- Zmanjšanje las. Dlake po telesu in obrazu so ena od spolnih značilnosti moškega.
- Ginekomastija (rast prsi pri moških). Opažamo ga pri močnem in dolgotrajnem zmanjšanju testosterona.
Vitamini in minerali, potrebni za potenco
Spolna funkcija in spolna želja sta neposredno povezani z ravnijo moškega spolnega hormona testosterona. Nizka raven testosterona v moškem telesu povzroči zmanjšanje moči in spolne sposobnosti. Pomembno je zagotoviti telesu gradbeni material za tvorbo molekule testosterona.
Hrana mora vsebovati vsa hranila, potrebna za telo, še posebej vitamine in minerale, potrebne za potenco, med katerimi so glavni cink, selen, vitamin E, B, C. Prehrana mora vključevati živila, ki povečujejo testosteron, in izključuje živila, ki znižujejo testosteron.
Prekomerna teža ne le zmanjša raven testosterona, ampak tudi poveča raven estrogena - ženskih spolnih hormonov, katerih presežek vodi ne le do erektilne disfunkcije, ampak tudi do poslabšanja splošnega zdravja moških. Estrogeni v moškem telesu dodatno zavirajo proizvodnjo testosterona. Poleg tega prekomerna telesna teža vodi do bolezni srca in ožilja ter sladkorne bolezni, ki sta prav tako resna dejavnika zmanjšanja moči in ogrožanja zdravja.
Cink
Cink je gradbeni material za testosteron, tj. Brez cinka se molekula testosterona ne tvori. Torej, če ni cinka, ni testosterona; če ni testosterona, ni moči. Cink poveča gibljivost semenčic in deluje preventivno proti prostatitisu. Cink je potreben tudi za normalen razvoj, rast in imunost.
- Izdelki, ki vsebujejo cink: ribe (ostriž, postrv, sled, saury, losos), pšenični otrobi, ostrige, kozice, česen, oreščki, jajčni rumenjak, lignji, sardoni.
- Dnevni odmerek cinka za moške: 15 mg.
Selen
Selen je tudi zelo pomemben mineral za moške. Selen vpliva na reproduktivno funkcijo in bo zelo koristen za moške, ki trpijo zaradi neplodnosti, saj selen izboljša kakovost sperme. Selen sodeluje pri biosintezi testosterona in podpira delovanje spolnih organov.
- Izdelki, ki vsebujejo selen: česen, jajca, morski sadeži (ribe, lignji, kozice), črni kruh, koruza, paradižnik.
- Dnevni odmerek selena za moške: 55-70 mcg.
Vitamin C
Poleg glavne funkcije ohranjanja imunosti povečuje elastičnost krvnih žil, izboljšuje prekrvavitev, vključno z genitalijami. Poveča sintezo testosterona. Je profilaktično sredstvo proti prostatitisu.
Izdelki, ki vsebujejo vitamin C: zelje (sveže in vloženo), citrusi (limone, pomaranče, mandarine, grenivke), zelena čebula, peteršilj, korenje.
Dnevni odmerek vitamina C za moške: 100 mg.
vitamin E
Naravni antioksidant, ki spodbuja obnavljanje celic in povečuje njihovo odpornost proti uničenju. Normalizira kapilarno prepustnost, kar vodi do izboljšane prekrvavitve, vključno z genitalijami.
- Izdelki, ki vsebujejo vitamin E: rastlinska olja (olivno, sončnično, koruzno), jajčni rumenjak, zelena, zelena čebula.
- Dnevni odmerek vitamina E za moške: 30 mg.
B vitamini
Poveča sintezo glavnega moškega spolnega hormona - testosterona. Ščiti jetra, obnavlja energijsko strukturo človeka. Sodelujejo v 15.000 biokemičnih procesih, ki se odvijajo v človeškem telesu.
- Izdelki, ki vsebujejo vitamine skupine B: mlečni izdelki (mleko, skuta, sir), oreški, korenje, ribe.
- Dnevni odmerek vitaminov B za moške: vitamin B6 je 2 mg, vitamin B12 je 2 mcg.
Ne smete se zanašati samo na vitaminsko-mineralne komplekse farmacevtskega izvora, saj nekateri sintetično pridobljeni vitamini v telesu ne delujejo pravilno (na primer vitamin C ali askorbinska kislina). Vitamini in minerali, pridobljeni iz naravnih živil, so učinkovitejši od sintetičnih.
Vaje za povečanje potence
Sedeči način življenja prispeva k zmanjšanju moči. Ugotovljeno je bilo, da imajo predstavniki sedečih poklicev bolj izrazito nagnjenost k zmanjšanju moči kot predstavniki poklicev, katerih poklic je povezan s telesno aktivnostjo.
Telesna vzgoja in vadba z utežmi pomagata povečati testosteron. To velja za zmeren načrt treninga (3-4 na teden). Nasprotno pa lahko pretirana telesna aktivnost in vsakodnevni naporni treningi povzročijo nizek testosteron.
Posebne vaje za povečanje moči so namenjene povečanju krvnega obtoka v medeničnih organih in treniranju mišice moči - pubococcygeus mišic. Z izvajanjem vaj se trenira mišica pubococcygeus, ki je odgovorna za dvigovanje penisa med erekcijo. Bolje ko je mišica pubococcygeus trenirana, močnejša in daljša je erekcija. To je zato, ker se pretok krvi v spolovilo poveča in penis postane bolj napolnjen s krvjo.
Vaja 1. "Rotacija medenice"
I.P. Stopala v širini ramen, roke na pasu. Začnemo vrteti medenico v smeri urinega kazalca ali nasprotni smeri urinega kazalca. Naredite vsaj 10 vrtljajev v vsako smer.
Vaja 2. "Paradni korak"
I.P. Stopala v širini ramen, roke na pasu. Začnemo hoditi, visoko dvignemo kolena, kot da bi jih pritisnili na trebuh.
Vaja 3. "Drži kamen"
I.P. Kolena rahlo pokrčena, roke na pasu. Zdaj še bolj pokrčite kolena in večkrat čim bolj napnite in sprostite mišice zadnjice. Vrnite se v začetni položaj.
Vaja 4. "Most"
I.P. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, kolena pokrčena in stopala naslonjena na tla. Dvignite medenico, kot je prikazano na sliki.
Vaja 5. "Vožnja s kolesom"
I.P. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, kolena pokrčena in stopala naslonjena na tla. Začnemo vrteti noge, posnemamo vožnjo s kolesom.
Vaja 6. "Mišice moči"
Glavna vaja, ki neposredno vpliva na mišico pubococcygeus.
I.P. Enako kot v prejšnjih dveh vajah. Začnemo napenjati mišico pubococcygeus. Osredotočeni smo na moč napetosti in ne na število ponovitev.
Vaja 7. "Sesalnik"
I.P. Sedenje na stolu, prsni koš potisnjen naprej, ramena stopljena. Začnemo sesati v predelu med testisi in anusom in si v mislih predstavljamo, da sesamo ajdovo kašo, raztreseno po stolu. Hkrati se mišice zadnjice ne smejo napeti.
Vaje je treba izvajati 2-krat na dan, zjutraj in zvečer. Vsako vajo izvajamo vsaj 10-krat, postopoma povečujemo obremenitev.
Privoščite si vsaj 8 ur spanja na dan. Spanje naj poteka v optimalnih pogojih v popolni tišini in temi.
Ko je telo izpostavljeno kakršnim koli izkušnjam ali stresu, je spolna funkcija zavrta. To je posledica starodavnega mehanizma oploditve, katerega bistvo je zagotoviti, da se potomci rodijo v najugodnejših pogojih.